【初フル】第3週目・第4週目・第5週目の練習振り返り【サブ4】
2015年11月22日のつくばマラソンに向けて、95日前の8月19日から練習を開始しております。
9月から準ニートというか、職業訓練？的なものをしております。
毎日つらくてきつくてブログを書く時間をうまく捻出できないのですが、トレーニングは一応頑張っています。。。
第3週目 導入の期間
月 08/31 休息日
火 09/01 休息日
水 09/02 40分ジョギング | 5.23km(7'38"/km)
木 09/03 休息日
金 09/04 休息日
土 09/05 40分ジョギング＋ウィンドスプリント | 6.09km(6'33"/km)+5本
日 09/06 10kmビルドアップ | 1:05:05(6'30"/km)
ビルドアップなぞ夢のまた夢でしたー。サブ4は夢のさらに彼方。
第4週目 回復の期間
3週走ったら必ずある回復の期間です。
月 09/07 休息日
火 09/08 休息日
水 09/09 40分ジョギング | 5.11km(7'49"/km)
木 09/10 休息日
金 09/11 休息日
土 09/12 40分ジョギング＋ウィンドスプリント | 4.39km(9'06"/km)+5本
日 09/13 60分ジョギング | 6.92km(8'40"/km)
疲労抜きの週と割り切ってとろとろ走りました。。。てへぺろ
第5週目 走り込み期間
走り込み期間が始まります。これからは故障しないように早く寝ることを心がけます！！！
月 09/14 休息日
火 09/15 休息日
水 09/16 60分ジョギング＋ウィンドスプリント | 8.26km(7'16"/km)+5本
木 09/17 休息日
金 09/18 休息日
土 09/19 2時間LSD→休息
日 09/20 →2時間LSD | 12.93km(9'16"/km)
月 09/21 →30分ジョギング＋5kmペーストレーニング | 4.61km(6'30"/km)+0:29:04(5'48"/km)
とうとう予定日からのずれが生じて参りました。つらぽよー
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