(月) 11/09 休息日(火) 11/10 休息日(水) 11/11 60分ジョギング | 9.21km(6'30"/km)→朝ラン(木) 11/12 休息日(金) 11/13 休息日(土) 11/14 20分ジョギング+5kmペース(5'30"/km)走 | 3.27km(6'07"/km)+30:57(6'11"/km)→左足つった(日) 11/15 90分L.S.D. | 13.…