【暑さ対策】7月のハーフマラソンに向けて熱中症予防
本日のハーフマラソンのトレーニングメニューは17kmでイーブンペースだったのですが、3km強しか走れませんでした（トレーニングメニューの一覧：初ハーフマラソンまであと1ヶ月）
昨日エントリーしたばかりなのにこの体たらくは自分にがっかりします。。。
本当は朝ランしようとしたのに、朝から気持ち悪くて便器と挨拶してました
その後すこし眠ったら気持ちよくなったと思い、ほとんどなにも食べない状態で走りに行ったら、走れませんでしたよね（自業自得）
今日の分は明日走りに行こうと思います
「アルプスを越えろ! 激走100マイル―― 世界一過酷なトレイルラン」のKindle版をぽちって読んだのに情けない限りです（感想はまた別の機会に書きます）
全然「命の危険」ではなかった
自分の体調管理ができない私の責任だー
ごはんはもりもり食べねばなりません
気温が高い昼に走ろうと思ったのも敗因の一つです
しかし、エントリーした7月5日のハーフマラソンは10時に出走なので、本番はそれよりも暑い可能性が高いです
これは暑さ対策を早急に考えねばならないと決心しました
当初考えていたのは
- こまめな水分補給
- 男梅の梅干しをレース前に食べる&持ち歩く
- イオントップバリュの凍らせるゼリーを持ち歩く（水分補給と電解質補給）
です
紫外線対策として、紫外線カット加工のメガネ、長袖Tシャツと長いランニングタイツ、ランパン、フェイスマスクを付けていく予定でした
本日やろうかなと思ったのは上記に加えて
- 首に巻くネッククーラー
- フェイスマスクは必要に応じて外す
- 保冷剤をランパンのポケットに入れて大腿部を冷やす
- 保冷剤を手に持つ
寒いのも暑いのも得意じゃないです！
でもエントリーしてしまった以上、自分で出来る対策をしなければなりませんね
もちろん本当に命の危険を感じたら棄権することも考えます（ないと思いたい）
長袖Tシャツは今のところ特に問題を感じておりませんが、半袖にしたほうがいいのでしょうか
紫外線のダメージって肌が黒くなることだけではなくて、疲労の蓄積や免疫力の低下にもつながるので、自分では長袖のままにしたいような気がするものの、ランナーは圧倒的に短い袖の人が多い。。。
悩みます
自分で思いつく対策は以上なのですが、他に効果的な暑さ対策、書籍があったらぜひ知りたいです
関連リンク: 【初ハーフ】暑さ対策グッズ？をいくつか購入、ペースも真面目に考える【ハーフトレ13】
